Здоровый образ жизни. Лайфхак на каждый день.

Здоровый образ жизни. Лайфхак на каждый день.

Сейчас практически все «заболели» здоровым образом жизни и правильным питанием: это модно, это красиво, это хорошо продается. В инстаграме, в социальных сетях, на телевидении знаменитости и просто худые девушки агитируют купить абонемент в спортзал, отказаться от углеводов и целиком посвятить свою жизнь спорту.

На самом деле все это действительно здорово, мода на красивое тело гораздо лучше моды на героин и болезненную худобу, но что делать тем, кто не готов 80% своего времени проводить у тренажеров? Тем, кто учится, работает, имеет семью и другие интересы в конце концов? У этих людей тоже есть возможность заполучить красивое тело (пусть и не такое точеное, как у девушек с обложек журналов, там греческих богинь создает фотошоп). Итак, простые правила здорового образа жизни для тех, у кого нет времени, денег или сил на спортзал, но кто тоже хочет надеть купальник летом.

1. Качайте пресс.

Живот — одна из самых проблематичных зон и у мужчин, и у женщин (особенно у женщин), тем парадоксальнее, что ее проще всего привести в порядок. Помимо правильного питания, добиться плоского живота помогут локальные физические упражнения, и тут проще прокачки пресса еще ничего не придумали. Вам не понадобится никаких специальных принадлежностей вроде гантелей, блинов и прочей фитнес-атрибутики: только пол и туловище. Самое удобное, что параллельно можно смотреть любимый фильм или канал на YouTube, вы все равно собирались отдохнуть после работы перед телевизором, так почему бы вместо продавливания дивана не заняться собой? Главное — начать, звучит куда сложнее, чем есть на самом деле.

2. Планка.

Это лучшее изобретение человечества: во время планки можно читать, готовиться к экзамену, смотреть «Друзей», слушать музыку, учить стихи и еще много разных дел, где вам не понадобятся руки. Если у вас есть лишняя минута (а у вас есть лишняя минута), сделайте планку. Это очень простое упражнение, которое задействует все основные мышцы и при этом не требует ни особых навыков, ни большого количества энергии. Устали? Сделайте планку и ложитесь спать — отличный сон гарантирован.

3. Ходите пешком.

Эту прописную истину знают абсолютно все, однако ею почему-то почти никто не пользуется. Интенсивная ходьба — это кардио, на которое никогда не хватает времени и которое отлично сжигает жиры. Так что, если вы бегаете по часу каждое утро, то можете ездить на машине, если нет — добро пожаловать в мир пешеходов.

4. Полезный перекус

Балерины говорят: «Хочешь есть — попей водички», но этот совет не всегда применим к жизни, так как, когда мы хотим есть, мы скорее всего действительно хотим есть. Поэтому, если вы на улице и понимаете, что сейчас упадете в голодный обморок, а вокруг так манят всякие фастфуды с сендвичами и пиццей, собирайте волю в кулак и идите в ближайший супермаркет.

Там берете кефир и орешки или банан. Все из готового, что продается в магазине, это оптимальный вариант: кефир очень питателен и дает чувство насыщения также, как и орехи, а банан хоть и самый калорийный фрукт, но в нем содержится много белка, по сути это, как если бы вы съели куриную грудку (немного более вредную, но все же), только готовую куриную грудку вы вряд ли найдете (та, что продается в супермаркетах не в счет, лучше гамбургер съесть), а кефир, орехи и банан всегда в свободном доступе. К тому же банан сладкий, а значит, даст чувство морального удовлетворения и убережет от покупки шоколадки.

5. Не сидите дома.

Когда постоянно проводишь время дома, начинает копиться нервозность, которую хочется заесть. Это совершенно естественная реакция, так же как постоянно проверять холодильник, хотя там ничего не изменилось. Чтобы не уничтожить продовольственные запасы на неделю за пару часов, нужно просто выйти на улицу (а еще лучше на учебу/ работу).

6. Побудьте Цезарем.

Когда смотришь телевизор, машинально тянешься к еде, но когда смотришь телевизор и параллельно читаешь/пишешь/вяжешь, тянуться к еде проблематично — руки заняты.

А главный лайфхак — находить время и силы для того, чтобы делать маленькие шажочки навстречу красивому телу, даже 10 минут, но ежедневно сделают свое дело.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *