Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры

Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры

Даже человеку с хорошей фигурой и крепкой силой воли  зачастую бывает трудно отказаться от ночных перекусов, причиной которых может быть привычка что-то бросить в рот перед сном. В итоге маленький бутербродик на ночь не считается чем-то опасным и вредным. Но как же быть тем, кто хочет похудеть? Давайте разберемся, как правильно перекусывать.

Как показали исследования, люди, которые основной приём пищи делали до 15:00 худели быстрее, чем те, что наедались после трёх часов дня. Ученные доказали, что поздние приёмы пищи создают организму дискомфорт и не дают человеку полноценно выспаться.

Но порционные перекусы не повредят фигуре, поддерживая дневную норму потребляемых калорий, при условии, что человек весь день питается исключительно здоровой пищей, не переедая и не голодая, и лёгкий ужин даже перед сном не принесёт никакого вреда. Главное — брать правильные продукты и не переедать.

Итак, что же можно есть на ночь?

  • Стакан кефира — желательно жирностью 1% . Он содержит мало углеводов, хорошо усваивается организмом, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Подходят также йогурт и ряженка.kefir
  • Орехи- всего несколько ядрышек насыщают на долгое время,  способствуют расслаблению, улучшают сон. Предпочтительнее на ночь фисташки, так как они содержат наименьшее количество калорий.eda
  • Овсянка — можно есть не только на завтрак, но и вечером. Овес, а равно и хлопья  содержат  гормон сна — мелатонин. А значит тарелка овсяной кашки — лучшее средство от голода на ночь.eda2
  • Один банан — окажет успокаивающее действие, и богат полезными углеводами, но не повышает аппетит. Калорийность — всего 60-80 ккал. Это  не повредит вашей фигуре.
  • Диетологи советуют утолять ночной голод чашкой тёплого травяного чая или горячей воды с имбирём и лимоном. Говорят, что тёплая вода расслабляет и успокаивает.

Что убрать из ночного рациона?

Исключите колбасу, салат с майонезом, жирную пищу.

Красное мясо богато белком, для его переваривания потребуется много энергии, будет трудно заснуть.

Кофе, шоколад и газировка также негативно влияют на процесс переваривания пищи.

Не желательны сладости — нужно избегать высокоуглеводных продуктов.

И всё-таки нужно постараться ужинать как минимум за три часа до сна, чтобы избежать перекусов и насладиться крепким сном.

Чтобы отучить себя от желания открыть холодильник поздним вечером, нужно в течении дня питаться правильно и вовремя, несколько раз в день небольшими порциями.

Следите за дневным рационом. Начните вести учёт съедаемой пищи за день и посмотрите сколько жиров, белков и углеводов вы употребляете в сутки, то есть ведите точный подсчёт калорий.

Обильное питьё. При достаточном получении жидкости организм легче и быстрее переваривает пищу, а также выводит продукты распада и токсины наружу. В день нужно выпивать не меньше двух литров воды. Если вам хочется есть, возможно организму просто хочется пить, и обезвоживание вызывает это ощущение голода.

Если вы всё же не можете перебороть себя и хочется всё время что-то положить в рот, то попробуйте разобраться в причине такого поведения. Возможно, вы заедаете какой-то стресс — проблемы на работе или в семье. Тогда вам может помочь психолог или психотерапевт, потому что, как правило, нам самим очень сложно справиться с такими проблемами.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *