Здоровое сердце и 5 продуктов, укрепляющих сердечную мышцу

02. июня 2016 Здоровье 0
Здоровое сердце и 5 продуктов, укрепляющих сердечную мышцу

Человек хоть раз испытывал дискомфорт в области сердца, а каждый второй страдает недугами, связанными с работой сердца. Наша сердечно-сосудистая система устроена сложным образом. Главным органом является наше сердце, оно прокачивает через себя кровь, заставляя ее циркулировать по нашему телу. Сердце единственный орган, который не знает отдыха. Оно работает 24 часа в сутки. Но для того, чтобы оно работало без перебоев, как слаженный механизм, необходимо заботиться о нем. Проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные кардионагрузки. Сердце – это полная мышца и ее необходимо так же тренировать, как тренируют другие группы мышц тела. Для этого необходимы, так называемые аэробные нагрузки. К таким относятся увлечение бегом, плаванием, занятия на кардиотренажерах, лыжи. Следите за весом. Сердцу не к чему излишнее в виде жировых отложений на нем. Ведите здоровую, активную жизнь.

Говоря о ненужных нагрузках на сердца, то рекомендовано убрать соль из вашего рациона, она задерживает воду и способствует излишней отечности.

Бросьте курить, пить кофе. Известный факт – курение вредит всему организму, а сердцу вдвойне! Это главный виновник многих сердечно-сосудистых заболеваний. Риск ишемической болезни у людей курящих на 1,2–2 раза выше, также следует сказать об инфаркте. Его риск возрастает с каждым днем курения, с каждой выкуренной сигаретой. Гипертония тоже следствие пристрастия к курению.

Если вы никак не можете отказать себе в кофе, то постарайтесь свести его к минимуму (1 чашка кофе в день) Кофе, как и табакокурение содействует развитию болезней сердца.

Отдельно стоит выделить витамины и микроэлементы, помогающие работе сердца и укрепляющие сосуды.

Витамины В1 и В6 для стимуляции сокращений мышц сердца и регулированию холестерина в крови.

Q10 (кофермент) участвует в антиоксидантной защите и питает сердце.

Витамины группы F также не дают образоваться холестериновым бляшкам в сосудах.

Из минералов главными для сердца являются магний, калий, кальций, селен и фосфор. Все они выполняют разные функции.

Магний поможет регулировать давление, калий также помогает вашему сердцу сокращаться, кальций укрепляет стенки сосудов, селен способствует лучшему усвоению витаминов и минералов, фосфор является материалом для строения мышечных клеток.

Правильно ухаживать за своим сердцем, чтоб оно работало долго, и было здоровым не так уж и трудно, если ввести наши рекомендации в привычку, сделать их стилем жизни. Также можно упомянуть и продукты, без которых невозможно будет говорить о здоровом сердце.

1.Рыба – в ней содержаться аминокислоты, которые необходимы для правильной работы сердца. Омега – 3, который содержится в рыбе, предупреждает риск развития атеросклероза.

2.Орехи – источник многих необходимых аминокислот. Они также выводят «плохой» холестерин из организма и снижают риск образования тромбов.

3.Сухофрукты -курага, изюм, чернослив – источник витаминов группы В, магния и калия.

4.Чеснок – предупреждает образование спазма внутренних стенок сосудов, что ведет к инфаркту миокарда.

5.Горький шоколад – флавоноиды входящие в состав какао-бобов предотвращают образование кровяных сгустков и снижают риск сердечных болезней.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *